2月26日上午十点，对每一个参加2024考研的理工学子来说都是一个重要的时刻，我们期待每一位同学都能考出理想成绩，但也不可避免的看到一部分人面临分数不理想的打击。

我想，任何一个人，当他付出数百个日日夜夜的辛苦却没能换得理想的结果时，难免会陷入崩溃的漩涡。如果你真的觉得自己难以支撑，请试试下面三个步骤，也许能帮助你走出情绪漩涡，重新出发！

步骤一、激活身体感受，踩下痛苦情绪“刹车”

陷入情绪崩溃的漩涡时，往往会失去身体的真实感受，感觉世界一片灰色，或是不断的进行糟糕的联想，陷入无尽痛苦。这时候，首先要做的就是激活身体的感受，踩下痛苦情绪的“刹车”。

1.做2个动作

1）进行有节奏的深呼吸，集中精力让呼气比吸气更久。你可以选择4-7-8呼吸法，具体步骤如下：

在开始之前，找一个舒服的坐姿。步骤1，把舌头压在上牙的后面，张开嘴唇，呼出一口气。步骤2，闭上嘴唇，用鼻子吸气4秒钟。步骤3，屏住呼吸7秒钟，注意，要胸腹同时鼓起。步骤4，张开嘴，呼气8秒，再次发出呼出的声音。完成步骤4即为一个周期，如果可以的话，完成4个完整的周期。（注意：第一次尝试4-7-8方法时，你可能会感到头晕或轻微头晕。如果你觉得困难，可以适当减少屏气和呼气的时间，如采用4-4-6呼吸等.只要确保呼气时间长于吸气时间即可）

2）体前屈弯腰，双手碰到自己的脚趾，或者坐下来，把头放在膝盖之间，保持这个姿势，进行缓慢的深呼吸，尽量坚持30到60秒，然后缓慢的直起上身。

2.激活5种感觉

1）凝神看周围5种物体，或5种颜色。

2）触摸身旁4种质感的物体（如木质，棉，麻等）。

3）听3种声音（打开手机听3首风格完全不同的音乐）。

4）闻2种气味。

5）尝1种味道（可以是食物，饮料或开水，最好是平时喜欢的味道）。

重复以上步骤，当你发现自己的痛苦情绪开始不那么强烈，但是仍然感到低落、不安、自责等，就可以进一步疏导情绪啦！

步骤二、疏导情绪，获得支持与理解

步骤一帮助你从极端崩溃的情绪中暂停下来，但是你会发现，那些糟糕的想法和不安的情绪仍然存在。这时候，你可以从下面的方法中找到适合自己的，能帮助你进一步疏导不良情绪。

1.启动改变心情的有效方法。启动平时对你来说改变心情有效的方法舒缓情绪，比如旅行、散步、听音乐、聊天、睡觉……

2.回到物理和心理上的安全情绪空间。与信赖的人、熟悉的空间、适度的自我开放状态呆在一起，找到安全感，稳定心理环境。

3.表达需要。需要拥抱、需要安慰、需要休息、需要安静，这些都是重要且需要被听到的，同可以照顾你的人说出你的需要，让自我与他人清楚的给予自己照顾，满足当下的需要。

4.寻求支持和理解。找到那些愿意给你支持与理解的人，向他们寻求肯定的话语，打破自责的痛苦怪圈。

5.寻求专业帮助。当你发现自己平时惯用的疏导情绪方法已经失效，难以寻找到信赖的人或充斥着否定的声音，你可以向心理咨询专业人员寻求帮助，他们会给你所需要的指导、理解和支持。

情绪的平复需要时间，不要急，慢慢来。当你能够平复情绪，但又陷入迷茫，不知何去何从时，就可以启动第三个步骤啦！

步骤三：听从内心，寻找合适赛道，继续出发

当崩溃的情绪过去，很多人就会陷入纠结，比如要不要接受调剂，要不要“二战”，要不要换专业？其实，当你把目光从学习这一条路中移开，以更开阔的视野审视，就会发现有无数条道路摆在你的面前。人生没有正确答案，没有统一标准。更重要的是，找到自己内心的声音，发现自己能力所在，找到自己的方向，按照自己的节奏生活。

以上，就是献给所有在考研的路上遭遇挫折同学们的小贴士，当然，如果你发现自己很难进行自我调整，或想得到更多的支持，请拨打24小时热线：19308509491

贵理工心理咨询中心永远陪伴在你的身边！